Čokoladna dijeta s kokicama, tjesteninom i svježim voćem
Za doručak su dopuštene kokice pečene na malo ulja i voće, za ručak pripremite tjesteninu s umakom od rajčice ili integralne špagete s povrćem, a za večeru salatu
Čokoladna dijeta vrlo je privlačna jer sadrži mnogima omiljeni slatkiš te tjesteninu i kokice. Njezin tvorac Lenny Neiman tvrdi da čokolada potiče metabolizam. Kako biste razbili monotoniju, svakog dana upotrijebite drugi nemasni umak za tjesteninu i različite vrste voća. Za doručak su dopuštene kokice pečene na malo ulja i voće, za ručak pripremite tjesteninu s umakom od rajčice ili integralne špagete s povrćem, a za večeru jedite salatu ili špagete s malo maslinova ulja. Popodnevni međuobrok pripremite od miksanog voća i malomasnog mlijeka.
Za učinkovitiju dijetu pratite dnevni unos namirnica i vrijeme utrošeno na aktivnost kroz DNEVNIK MRŠAVLJENJA
Broj kalorija koje nosi određena namirnica pronađite na portalu zdravakrava.hr OVDJE
Popis zabranjenih namirnica
Namirnice koje treba izbjegavati su alkoholna pića, sol, šećer, ulje, masno voće (avokado, kokos), visokokalorično i suho voće (grožđice, smokve, datulje), pržena hrana, mliječni proizvodi, crveno meso, orašasti plodovi i sjemenke, kalorični međuobroci (čips, brza hrana, slatkiši, kolači, keksi), kava i gazirana pića.
Jelovnik čokoladne dijete
Doručak
kokice
voće
Ručak
salata
salata od tjestenine
špageti
Popodnevni međuobrok:
kokice
sjeckano povrće
Voćni sladoled: Izmiksajte 1/2 zamrznute banane, 1/2 šalice smrznutih breskaka (ili drugog voća po izboru) s 1 šalicom nemasnog obranog mlijeka
Večera:
tjestenina s umakom od rajčica i češnjaka
tjestenina od cjelovitog brašna s povrćem
salata
povrće kuhano na pari
Tijekom cijelog dana:
voda
mineralna voda
Popis za kupovinu potrebnih namirnica pronađite OVDJE
Trodnevna kupus-dijeta brzo skida kilograme i detoksicira
U samo tri dana uz ovu dijetu moguće je skinuti tri kilograma i temeljito detoksicirati organizam. Može se primjenjivati i više puta na mjesec jer je kupus iznimno zdrav
Dijeta kiselim kupusom i rasolom prilagođena je zimskoj sezoni. Za tri dana dijete očekuju se tri kilograma manje i temeljito detoksiciranje organizma. Zdrava, jeftina i niskokalorična namirnica idealna je za skidanje kilograma jer deset dag kupusa sadrži svega 125 kalorija. Kiseli kupus bogat je i vitaminom C, koji štiti obrambeni sustav organizma i tako omogućuje da i tijekom dijete ostanete u fizičkoj formi.
Ta zdrava vrsta dijetalne prehrane opskrbit će organizam i dovoljnim količinama vitamina B te kalcijem, fosforom, cinkom i željezom. Dijeta kiselim kupusom i rasolom blagotvorno djeluje na čitav organizam jer prirodna mliječna kiselina iz kiseloga kupusa pročišćava probavni trakt i odvodi vodu iz organizma. Trodnevnu dijetu kiselim kupusom možete primjenjivati jedanput na mjesec, što će biti dovoljno da u tri dana s lakoćom smršavite tri kilograma.
Za učinkovitiju dijetu pratite dnevni unos namirnica kroz DNEVNIK MRŠAVLJENJA
Broj kalorija koje nosi određena namirnica pronađite na portalu zdravakrava.hr OVDJE
Kilogram i pol kupusa u nekoliko obroka
Prvi dan pojedite kiseloga kupusa koliko god možete - preporučena dnevna doza je oko kilogram do kilogram i pol. Tu količinu rasporedite u nekoliko obroka. Najbolji efekti postižu se ako se u prvoj fazi, dakle prvi dan, jede sirovi kupus. Tijekom trajanja trodnevne dijete možete piti vodu, kavu ili čaj, ali bez šećera. Pijte što više vode ohlađene na sobnu temperaturu s nekoliko kapi limuna kako biste se dodatno detoksicirali.
Jedu se jaja, jabuke, krumpiri i maslac
Drugi dan za užinu pojedite pola kilograma kupusa, komadić kruha i tvrdo kuhano jaje. Za ručak ponovite to isto, ali u kupus dodajte jabuke narezane na kockice. Za večeru kupusu dodajte dva kuhana krumpira, malo mlijeka, pet grama maslaca, malo luka i kima (ili nekoga drugog začina prema želji) i sve to malo prepecite. U trećem danu iskombinirajte jelovnike prvih dvaju dana kako vam najbolje odgovara.
Dijeta Francuskinja - otkrijte tajnu njihova vitkog izgleda
Francuskinje nikada ne razgovaraju o dijetama i nisu željne 'instant rješenja' poput brojnih Amerikanki. One znaju kako čuvati liniju pomoću svakodnevnih rituala
Javna je tajna da se Francuskinje ne debljaju, iako jedu kruh i tjesteninu, uživaju u vinu, imaju nekoliko obroka dnevno, a večeru smatraju senzualnim užitkom. Francuski 'sustav' mršavljenja je toliko popularan da se čak pojavila knjiga koja ga demistificira
Francuskinje, jednostavno, imaju zbirku usavršenih trikova koji im pomažu da očuvaju tjelesnu masu, osjećaju se i izgledaju fantastično.
Knjiga 'Zašto se Francuskinje ne debljaju', koju potpisuje Mireille Guiliano nenametljiva je, a opet ambiciozno obećava otkrivanje tajni koje leže iza prehrambenih navika Francuskinja, održavanje vitkosti i najveće tajne: kako jesti i pritom uživati.
Prehrambene preporuke gđe. Giuliano temelje se na umjerenom unosu hrane, stvaranju i očuvanju malih rituala, kuhanju korištenjem svježih namirnica, smanjenju unosa procesirane hrane, unosu vode te svakodnevnom hodanju i tjelovježbi.
U ovoj knjizi pronaći ćeš jednostavne trikove koji se svode na to da jedeš pažljivo pripremljenu sezonsku hranu, više vježbate i prestanete o hrani razmišljati tako da u vama izaziva osjećaj krivnje.
Za učinkovitiju dijetu pratite dnevni unos namirnica kroz MOJ DNEVNIK MRŠAVLJENJA
Broj kalorija koje nosi određena namirnica pronađite na portalu zdravakrava.hr OVDJE
Autorica je svoju metodu podijelila u četiri osnovne faze:
1.faza – uz pomoć trotjednog dnevnika prehrane treba uvidjeti kakva je dosadašnja kvaliteta prehrane
2. faza – 'reprogramiranje' koje obično traje 3 mjeseca i podrazumijeva shvaćanje i prihvaćanje veličina serviranja i raznovrsnosti prehrane te nadređivanje kvalitete kvantiteti hrane
3. faza – stabilizacija – ili uspostavljanje ravnoteže s obzirom na novousvojena pravila prehrane
4. faza – ostatak života
Autorica Mireille Guiliano, svjesna je da, kada su u pitanju najdraže namirnice, odricanje vodi ravno do pretjeranog uživanja u hrani, ali isto tako, na tipično francuski način, smatra da su to užici kojih se ne smijemo odreći ili se boriti protiv njih.
Naime, za Francuze nije svojstven ekstremizam i kako kaže u svojoj knjizi, Francuskinje nikada ne razgovaraju o dijetama i nisu željne 'instant rješenja' poput brojnih Amerikanki.
Dukan dijetu vole i Jennifer Lopez i Gisele Bundchen
Teorija Dukanove dijete je da obroci temeljeni na proteinima smanjuju apetit i prejedanje te na taj način kontroliraju tjelesnu masu. Podijeljena je na četiri faze
Dukan dijeta je u osnovi proteinska dijeta bez količinskih ograničenja u kojoj se ugljikohidrati i osobito masti smatraju neprijateljima uspjeha, a zvjezdane pobornice ove dijete su Jennifer Lopez i Gisele Bundchen.
Cijeloživotno iskustvo i rad cijenjenog francuskog nutricionista, dr. Pierre Dukana rezultiralo je planom mršavljenja opisanom u knjizi 'Je ne sais pas miagrir' ('Ne znam kako smršavjeti'). Prvotno zvana Protal dijeta zbog činjenice da se temelji prvenstveno na proteinima, pravu je slavu stekla pod nazivom Dukan dijeta, pa je naziv Protal gotovo zaboravljen.
Sastoji se od 4 faze:
faze napada
faze gubitka kilograma
faze stabilizacije
faze održavanja
Svaka od navedenih faza ima svoja pravila i ciljeve. Teorija Dukanove dijete je da obroci temeljeni na proteinima smanjuju apetit i prejedanje i na taj način kontroliraju tjelesnu masu.
Za učinkovitiju dijetu pratite dnevni unos namirnica kroz DNEVNIK MRŠAVLJENJA
Broj kalorija koje nosi određena namirnica pronađite na portalu zdravakrava.hr OVDJE
1. Faza napada
Faza napada je prvi korak cjelokupnog programa koja ovisno o izdržljivosti i traje od 2 do 7 dana. Osnovno je pravilo ove faze unos isključivo proteina iz dozvoljenih izvora i to u količini i vremenu po želji. U fazi su napada tako dozvoljene neograničene količine malomasne govedine, teletine i zečetine, zatim meso peradi (bez kožice), riba (ali ne konzervirana u ulju ili masnoćama), bjelanjci jajeta (ukoliko se konzumira žutanjak tada valja unos ograničiti na 3-4 tjedno) i nemasni mliječni proizvodi.
S obzirom da je unos masti strogo zabranjen potrebno je upotrijebiti malo mašte pri pripremi i držati se kuhanih obroka ili pripremljenih na grillu. Okus jela može popraviti upotreba raznih začina koji nisu zabranjeni, a njihov se unos čak i potiče. Pravilo neograničenog unosa začina ne vrijedi za sol čiji je unos potrebno kontrolirati.
Budući da obilje proteina može opteretiti bubrege, pravilo je dijete kroz sve faze, a osobito faze koje se temelje na proteinima, unos obilja tekućine – barem 2 l izvorske vode dnevno, a dozvoljene su i male količine dijetalnih gaziranih napitaka te nezaslađeni čaj i kava.
Tjelesna aktivnost nije nužna sastavnica ove faze kao ni cjelokupnog plana mršavljenja.
2. Faza gubitka kilograma
Slijedi faza gubitka kilograma u kojoj je svrha postići prethodno zacrtani gubitak kilograma. Ova se faza temelji na pravilnom izmjenjivanju dana kada se konzumiraju samo proteini kao u fazi napada, s danima u kojima se uz proteine kombinira dozvoljeno povrće. Povrće (sirovo ili kuhano) koje se smije konzumirati uključuje rajčice, krastavce, špinat, brokulu, šparoge, kupus, gljive, celer, tikvice, patlidžan, paprike i zelenu salatu, dok su namirnice bogate škrobom poput krumpira, graška, graha ili leće i dalje zabranjene. Artičoke, mrkva i cikla su dopuštene u ograničenim količinama.
Budući da su masti strogo zabranjene, povrće se smije začiniti sokom limuna, octom i začinima.
Iako osoba na dijeti ima slobodu u izmjeni perioda unosa isključivo proteina s periodima kombiniranja proteina i povrća, dr. Dukan preporučuje cikluse podfaza od 5 dana. Valja računati s prosječnim gubitkom 1-1.5 kg tjelesne mase tjedno.
Kako bi se pratio napredak i motiviralo za dalje, preporuka je tvorca dijete svakodnevno vaganje i to i po nekoliko puta dnevno.
3. Faza stabilizacije
Iduća je faza stabilizacije poznata i kao faza konsolidacije. Cilj je ove faze ''upoznati'' tijelo s novom tjelesnom masom i omogućiti mu da se prilagodi novom stanju. Trajanje faze stabilizacije ovisi o broju izgubljenih kilograma u prethodnim fazama, a računa se na način da se se svakih 0,5 izgubljenih kilograma množi sa 4,5 dana. Tako primjerice faza stabilizacije kod osobe koja je smršavila 10 kilograma traje 90 dana (20 x 4.5).
Faza stabilizacije je manje restriktivna od prethodnih pa su tako uz temeljno pravilo kombiniranja proteina i povrća koje je i dalje na snazi, dozvoljeni mali ''izleti'' u vidu: jedno serviranje voća dnevno (izuzev banana, grožđa, trešanja i orašastih plodova), 2 kriške integralnog kruha dnevno, jedno serviranje (oko 40 g) sira dnevno, 2 serviranja škrobne hrane poput tjestenine, riže ili krumpira tjedno.
Kao nagrada za uspješno mršavljenje u ovoj su fazi dozvoljena dva kompletna neograničena obroka tjedno s time da razmak između njih mora biti barem jedan dan te da nije dozvoljeno ponovno punjenje tanjura. Dozvoljeno je čak i počastiti se vinom i desertom, naravno u umjerenim količinama.
Kao protuteža neograničenim obrocima potrebno je jedan dan jesti isključivo proteine, baš kao i na početku programa.
4. Faza održavanja
Faza održavanja se odnosi na ostatak života gdje je jedino pravilo da je jedan dan u tjednu (po mogućnosti uvijek isti dan) nužno jesti isključivo proteine.
Nema komentara:
Objavi komentar